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    跑酷体能训练表体能/爆发力：（建议体能训练计划）600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）每天1-2次每星期大跑一次：3000米俯卧撑：20次/3组每天2次仰卧起坐：50次/4组每天2次引体向上：8次/3组每天2次倒立（靠墙）：30分钟每天1-2次平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友跳绳500次每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）正压腿：30分钟每天1-2次劈叉（如果可能的话）：20分钟每天1次拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组每天1次特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。释放孩子无限能量，跑酷课程助力挖掘身体与思维潜能。邯山区无障碍跑酷精品课销售方法

    快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下30次/2组每天1次立定跳远：20分钟找适合自己极限的距离来跳但是也不要太远要考虑到后面的体能蛙跳：50米来回跳一次你也可以找楼梯总之找**适合自己跳的地方弹跳：美国纵跳训练计划没办法这个东西不能少根据你训练的时间来决定强度每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：美国*****纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！***项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面**少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！图片：第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到**高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.图片：第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2。邯郸认可跑酷精品课分类来跑酷课堂，让孩子在跳跃攀爬中磨炼意志，勇敢成长。

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